středa 2. dubna 2014

Můj nový tréninkový plán

Ve spolupráci s kamarádem trenérem jsme dali dohromady nový trénink přizpůsobený mým časovým možnostem.


Tento trénink má několik účelů:

1/ Rozumně rychle, zdravě a efektivně hubnout
2/ Rozumně rychle, zdravě a efektivně se dostat do kondice
3/ Rozumně rychle, zdravě a efektivně nabrat svalovou hmotu
4/ Postupem času uběhnout 10 km (můj letošní běžecký cíl)

V tréninku tedy nechybí intervalový běh (proč je to u mě indiánský vysvětluji zde), běh jako takový (pomalý, úsporný, ale běh), posilovna a kompenzační plavání. Je to zatím nástřel a nějaká ta posilovna bude nahrazena TRX nebo kruhovým tréninkem, nějaké to běhání může být/bude nahrazeno kolem atd., ale je to odrazový můstek pro několik dalších týdnů.

Pokud vás zajímá detailně, tak tady je:


datum ráno odpoledne
6.4
Chůze s hůlkami 2 hodiny
7.4    
8.4 Indiánský běh 45 minut 15 minut zahřátí, posilovna
9.4 Běh 4 km
10.4 Běh 30 minut
11.4

12.4

13.4
plavání 40 minut
14.4    
15.4 Indiánský běh 50 minut 15 minut zahřátí, posilovna
16.4 Běh 4,5 km
17.4

18.4 Indiánský běh 50 minut
19.4
Chůze s hůlkami 1 hodina
20.4
plavání 50 minut
21.4    
22.4 Indiánský běh 55 minut 15 minut zahřátí, posilovna
23.4 Běh 5 km
24.4

25.4 Indiánský běh 55 minut 15 minut zahřátí, posilovna
26.4

27.4
plavání 60 minut
28.4    
29.4 Indiánský běh 60 minut 15 minut zahřátí, posilovna
30.4 Běh 5 km
1.5

2.5 Indiánský běh 60 minut 15 minut zahřátí, posilovna
3.5
plavání 60 minut
4.5

2 komentáře:

  1. Dobrý den.
    Někdy na konci ledna jsem náhodně narazila na Váš blog. Začala jsem 12. února podle Vašeho plánu :) . Je mi 48 let, nějakou to nadváhu mám a pořád jsem nevěděla, jak do toho. Číst Vaše řádky, to pro mě byla veliká inspirace. Dnes uběhnu v kuse 5 km za 45 minut. Snad někdy v létě se možná dostanu na hranici 30 minut :) Zatím nehubnu, ale přikládám to problémům se štítnou žlázou, kterou po operaci nemám a jsem tudíž doživotně na hormonální substituci. Ale běh mě nesmírně pohltil a tak to, že nehubnu pro mě zatím není demotivující, důležitý je příjemný pocit po doběhnutí. V týdnu je to běh po městě a to se mi nedaří vzít psa s sebou, neběhá totiž zrovna disciplinovaně :D. Ale o víkendech běhám i se psem za městem a to je pak dvojnásobná radost. Touto cestou děkuji, díky Vám jsem se do toho dala :D :D Yvona.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Yvono, naopak, vy jste inspirací pro mě :-) Jste skvělá a s tímto přístupem do půl roku dáte půlmaraton jako malinu :-) A hubnutí přijde se snížením tepové frekvence samo! Moc vám držím palce, ať vám to běhá! V.

      Vymazat